Wil jij afvallen voor de zomer, maar weet je niet waar je moet beginnen? Hier zijn vijf tips om het proces makkelijker te maken.
Tip 1 – Krijg inzicht in wat je eet
Om af te vallen is het belangrijk om in een calorietekort te komen. Dat wil zeggen dat je minder eet, dan dat je lichaam verbruikt. Het is dus goed om inzicht te krijgen in wat je dagelijkse calorieënbehoefte is. Er zijn verschillende manieren om je dagelijkse calorieënbehoefte uit te bereken. Gemiddeld wordt er bij vrouwen uitgegaan van 2.000 calorieën per dag en 2.5000 calorieën per dag voor mannen.
Het is handig om voor het wegen van je eten een keukenweegschaal te gebruiken. Schrijf vervolgens alles wat je op een dag binnenkrijgt op in een boekje of gebruik een app die daar speciaal voor is ontwikkeld. De app MyFitnessPal is bijvoorbeeld een makkelijke app om je calorieën in bij te houden.
Tip 2 – Stel haalbare doelen
Een van de meest gemaakte fouten ,is dat mensen vaak te snel of te hard willen gaan. Bedenk dat dit een proces is en dat je een gezonde leefstijl creëert die je ook op de lange termijn kunt volhouden. Stel voor jezelf dan ook haalbare doelen en pas je leefstijl stap voor stap aan.
De 80-20 regel is bijvoorbeeld een veelgebruikte methode om gezond te blijven eten op een leuke manier. Het betekent dat je 80% van de tijd gezond dingen eet en 20% van de tijd ongezond of dingen die jij lekker vindt. Zo kan je bijvoorbeeld doordeweeks strikt zijn en in het weekend nog wel een momentje voor jezelf creëren.
Tip 3 – Focus op jezelf
Het is belangrijk om de focus te leggen op jezelf. Tegenwoordig word je op social media overspoelt door mensen met het ‘perfecte lichaam’. Als je jezelf constant gaat vergelijken met anderen, kan je enorm gedemotiveerd raken. Probeer de focus dus ook te leggen op je eigen proces. Kijk hoe ver jij al bent gekomen en schaaf zo nodig bij waar je bij moet schaven.
Tip 4 – Slaap voldoende
Slaap is een cruciaal onderdeel in het proces van afvallen. In de nacht komt je lichaam tot rust en de slaap heeft dan ook grote invloed op je eetlust, stofwisseling en motivatie. Ook heb je minder energie als je slecht of te weinig slaapt. Probeer zeker zeven tot negen uur te slapen. Wat het proces makkelijker maakt, is een vast tijdstip voor jezelf afspreken om naar bed te gaan en op te staan.
Tip 5 – Beweeg meer
Natuurlijk is bewegen en/of sporten een belangrijk onderdeel van afvallen voor de zomer. Krijg inzicht in hoeveel jij beweegt en sport per week. Heb jij een kantoorbaan waar je veel zit? Probeer in de lunch is een half uurtje te wandelen. Op veel horloges en telefoons kun je tegenwoordig je stappen bijhouden. Stel jezelf bijvoorbeeld een doel om minimaal x aantal stappen te halen.
Bonustip
En dan nog één bonustip om het proces nog makkelijker te maken. Arie Boomsma deelde onlangs het verschil tussen streng en hard zijn voor jezelf: ‘Ga niet op zoek naar shortcuts’