Zo beïnvloedt schermtijd in de avond je slaap

Nederlanders kijken gemiddeld 5.5 uur per dag naar een scherm. In dit artikel leggen we uit wat de invloed is van schermtijd in de avond op onze slaap.

Schermen zijn niet meer weg te denken uit onze samenleving. Zo’n beetje iedereen heeft wel een mobiele telefoon. Op je werk gebruik je vaak een laptop of computer en als je ’s avonds thuiskomt is het voor veel mensen de normaalste zaak van de wereld om even tv te kijken. Ook gebruiken veel mensen hun mobiel in de slaapkamer. Al die schermtijd in de avond heeft een enorme invloed op onze slaap. Hoe zit het precies?

Het heeft allemaal te maken met onze interne klok. Deze klok, die aangestuurd wordt door de hypothalamus, geeft aan wanneer we willen slapen, wakker worden of eten. De interne klok is verbonden met het netvlies. Deze verbinding zorgt dat onze breinklok gelijk blijft lopen met het 24-uur dag- en nachtritme. De interne klok wordt beheerd door melatonine. Als het om slaap gaat, is dat dan ook een belangrijke stof in je lichaam.

Invloed van schermen op slaap

Melatonine regelt je slaap- en waakritme. Je maakt deze stof aan in je lichaam als het donker wordt. Je lichaam maakt zich als het ware klaar voor de nacht. Zo verlaagt je lichaamstemperatuur en je hartslag. Ook begin je je moe te voelen. Als je een hoge slaapdruk hebt, val je vervolgens in slaap.

Maar wat hebben al die beeldschermen daar nou mee te maken, vraag jij je misschien af. Nou, als je in de avond constant naar schermen zit te kijken, doordat je bijvoorbeeld je favoriete Netflix-serie aan het kijken bent, maakt je lichaam geen melatonine aan. Je lichaam maakt zich dus niet klaar voor de nacht. Dat kan dan pas gebeuren als je rustig in bed ligt.

Door de schermen kan je ook in een alerte toestand verkeren. Hierdoor kan je ook moeilijker in slaap vallen. Je lichaam komt tot rust bij ontspanning en maakt zich zo klaar voor de nacht. Als je ’s avonds bijvoorbeeld nog zit te gamen wordt dit proces verstoord.

Oplossingen om beter te slapen

Gelukkig zijn er ook veel mogelijkheden om dit probleem op te lossen. Wat sowieso goed is om te doen, is overdag veel buiten zijn. Je lichaam neemt dan veel zonlicht op, waardoor je later op de dag melatonine aanmaakt. Omdat je net hebt gelezen dat schermtijd een enorme invloed heeft op je slaap, is de makkelijkste optie natuurlijk om helemaal geen schermen meer te gebruiken in de avond. Ga bijvoorbeeld nog even wandelen, mediteren of lees een boek. Als je voor jezelf afspreekt dat je twee uur voordat je gaat slapen geen scherm meer gebruikt, zul je misschien al merken dat je veel beter in slaap valt.

Toch is dit niet voor iedereen haalbaar. Uit onderzoek blijkt namelijk dat bijna drie op de vier Nederlands kort voordat ze gaan slapen naar een scherm kijkt in de avond. Een andere optie is om een slaapbril te kopen te kopen die blauw licht tegenhoudt. Je partner zal je aan het begin misschien gek aankijken, maar dit zorgt er wel voor dat je nog even kan TikTokken voordat je gaat slapen.