Marijke Gordijn: ‘Ochtendlicht is voor meeste mensen cruciaal’

Volgens chronobioloog Marijke Gordijn is het cruciaal om in de ochtend voldoende licht binnen te krijgen. In de podcast ‘Over Routines’ van Arie Boomsma legt ze uit waarom het voor je gezondheid zo belangrijk is om naar je biologische klok te luisteren.

“Wat vooral belangrijk is in je leefstijl, is de blootstelling aan licht en donker”, zegt Gordijn in de podcast. De chronobioloog vertelt hoe de biologische klok van het menselijke lichaam in zijn werk gaat. “We hebben speciale receptoren in ons oog. Als daar licht opvalt, komt dat direct binnen bij de biologische klok. Als die klok te laat afgesteld staat, en die dus nog in de nacht is en er dan licht binnenkomt, dan is dat het signaal: ‘Hey, de dag is al begonnen. Ik ben te laat. Ik moet een beetje versnellen.’”

Lampje uitlaten in de nacht

Host Arie Boomsma reageert gevat op het verhaal van Gordijn: “Dus dit is de reden dat als je ’s nachts wakker wordt, je niet een lampje aan moet zetten?”, vraagt hij. Gordijn antwoordt: “Nee, je moet dan inderdaad geen licht pakken. Dan denken je ogen: ‘We gaan verkeerd. Het is dag.’”

De chronobioloog legt uit dat het licht in de ochtend je biologische klok versnelt. “Dat is dus een heel belangrijk signaal. Dit omdat de meeste mensen meestal een langzamer lopende klok hebben dan 24 uur. Het ochtendlicht is dus voor de meeste mensen cruciaal, om te zorgen dat je netjes in de pas blijft lopen.”

Moeite in de winter

Gordijn legt uit wat er met je biologische klok gebeurt, als je in de ochtend weinig tot geen licht binnen krijgt. “Hou je je ogen en gordijnen dicht en blijf je in bed, dan mis je het cruciale moment waar je klok zal verschuiven. Je klokt verschuift langzaam naar later. Het wordt moeilijker om ’s avonds in slaap te vallen en steeds moeilijker om ’s ochtends wakker te worden.”

In de winter is het een uitdaging om ’s ochtend voldoende licht binnen te krijgen. Volgens de chronobioloog is dat ook de reden dat veel mensen het lastig vinden om hun ritme te vinden in die periode. “Je ziet in de winter dat de meeste mensen meer moeite hebben om op tijd met wakker worden. Ze slapen vaak wat langer en worden later wakker, dat komt dus door het gebrek aan ochtendlicht.”

Luister hier de volledige podcast van ‘Over Routines’.